Сайт может отображаться некорректно, поскольку вы просматриваете его с устаревшего браузера Internet Explorer (), который больше не поддерживается Microsoft.
Рекомендуем обновить браузер на любой из современных: Google Chrome, Яндекс.Браузер, Mozilla FireFox.

Как перестать быть жертвой уже сегодня: психология осознанности

Академия углубления мастерства
Зарегистрируйся сейчас на бесплатный вебинар, и узнай свои психологические блоки на тему финансов.
15 мая 2023 г.
/
31 минута
/
Как перестать быть жертвой уже сегодня: психология осознанности
Что такое комплекс жертвы и откуда он берется. Признаки того, что у человека есть комплекс жертвы. Как выйти из роли жертвы: советы психолога и новый подход к проблеме.

Если человек оказывается в роли жертвы, то он становится мишенью для манипуляторов: его чаще обманывают мошенники, используют коллеги, друзья просят в долг, не возвращают деньги, родственники пользуются его добротой, безотказностью. Всё это не позволяет жить своей жизнью и быть счастливым. Но жертвой чего он становится на самом деле: других людей или собственных установок и решений?

Откуда берется комплекс жертвы

Никто из людей не рождается жертвой. Изначально мы все наделены свободой воли, желаниями, потребностями. Роль жертвы формируется из нашего жизненного опыта: людей, которые нас окружают и внушают нам тот или иной образ мыслей, обстоятельств, в которых мы оказываемся на протяжении жизни, и других факторов:

  • Родительские предписания.

Ребенок растет в семье, где один из родителей постоянно демонстрирует поведение жертвы. То, как живет его семья, малыш воспринимает за истину, ведь родители формируют его картину мира. Тогда он может неосознанно занять роль жертвы, посчитав ее нормальной, правильной. К слову, если второй родитель выступает агрессором, то ребенок может выбрать эту роль, даже если она ему не нравится – лишь бы не быть жертвой.

  • Травля в школе.

Взаимодействие со сверстниками тоже формирует наш образ мыслей. Если ребенок постоянно подвергался буллингу, не мог постоять за себя, то, даже повзрослев, может жить с ощущением жертвы.

  • Партнер-агрессор.

Когда отношения только начинаются, возлюбленный может казаться идеальным партнером. Но иногда за идеальностью скрывается манипулятор, который шаг за шагом начинает нарушать личные границы. В итоге жертва сама не замечает, как оказалась в отношениях с человеком, который постоянно проявляет агрессию, унижает ее и ставит себя, свои желания выше всего остального.

Казалось бы, школьные годы давно остались в прошлом, как и наставления родителей, человек даже может даже разорвать отношения с токсичным партером. Но почему он по-прежнему ощущает себя жертвой?

Дело в том, что наша психика привыкает к определенной роли – набору поведенческих сценариев и образу мыслей. Даже если эта роль нам не нравится, нужно прилагать усилия, чтобы от нее отказаться, потому что она входит в привычку и прочно укореняется в нашем сознании. Так, человек, который когда-то был реальной жертвой агрессора, даже прекратив общение с ним, может остаться с комплексом жертвы.

Это приводит к тому, что в жизни появляются одни и те же ситуации, человеку кажется, что все его используют, что вокруг одни агрессоры и манипуляторы. Чувство жертвы притягивает людей, которые хотят этим воспользоваться. Жертва оказывается в замкнутом круге, даже не замечая этого.

Как избавиться от комплекса жертвы

Поскольку человек занимает роль жертвы из-за определенного жизненного опыта и образа мыслей, он вполне способен отказаться от этой роли, приобретя другой опыт и изменив свое мышление. С чего начать? Вот несколько советов:

  • Признайте наличие проблемы.

Порой очень трудно осознать и принять свою слабость, зависимость, потому что это удар по нашему эго. Признать, что вы оказались в роли жертвы, – не значит расписаться в собственном бессилии. Наоборот, это признание становится первым шагом к переменам, началом личностного роста.

  • Научитесь отслеживать мысли и чувства жертвы внутри вас.

Поскольку жертвенность входит в привычку, она проявляется в повседневных мелочах, которые мы порой даже не замечаем: уступаем в конфликте, отказываемся от своих желаний в угоду желаниям близких, боимся высказать свое мнение. Чтобы изменить привычку, надо суметь ее заметить. Научитесь вылавливать негативные мысли: «Сама виновата», «Я этого не стою», «Лучше не высовываться», «Я должна…».

  • Меняйте свое поведение.

Именно наши действия определяют, какой будет жизнь и какую роль мы займем в ней. И новый, положительный опыт определяется именно на деле – недостаточно просто сидеть дома и размышлять о том, как стать сильнее и независимее от других, или читать книги по психологии. Важно применять советы на практике.

С чего начать? Лучше всего – с мелочей. Например, говорить «нет», когда вам чего-то не хочется, и напоминать себе, что не нужно искать оправдания, объяснять свое нежелание. Это не эгоизм, а право любого человека – жить так, как ему нравится.

Меняйте свою речь. Порой мы не замечаем, что говорим «языком жертвы». «А можно мне кофе?» замените на «Я закажу кофе». «Можно я встречусь с подругой сегодня?» замените на «Хочу сегодня увидеться с подругой, я по ней соскучилась». Откажитесь от привычки извиняться, если вы не сделали ничего плохого.

  • Посмотрите на свое окружение другими глазами.

Жертва притягивает к себе манипуляторов, абьюзеров, потому что такие люди чувствуют ее слабость и знают, как этим пользоваться. Поэтому важно проанализировать свои отношения и проверить, не токсичные ли они. Если да, то их нужно либо прекращать, потому что агрессоры постоянно будут внушать партнеру ощущение слабости, либо учиться выстраивать личные границы.

Один из главных способов не стать жертвой токсичных отношений – перестать терпеть поведение людей, если оно вам кажется неприемлемым. Научитесь четко, спокойно и сразу говорить, если вам что-то не нравится. При этом говорите от себя, о своих чувствах, используя «Я-сообщения».

Если вы донесли свои переживания, а человек их проигнорировал, продолжает причинять вам боль, вызывать обиду или чувство вины, то стоит задуматься, какие цели преследует ваш собеседник и как он к вам относится на самом деле.

  • Признайте вторичные выгоды и сознательно откажитесь от них.

Оказаться в той или иной психологической роли – значит лишить себя возможности испытывать счастье в полном смысле этого слова, утратить контакт с подлинной частью себя, отказываться от истинных желаний, стремлений. Но порой люди продолжают придерживаться своей роли, потому что получают частичную компенсацию – психологические плюшки в виде вторичных выгод от этой роли.

Когда человек становится агрессором, понятно, что он получает плюшки в виде власти, контроля и повышения своей значимости. Роль спасателя предполагает одобрение со стороны окружающих, благодарность тех, кому он помогает, а также ощущение «я хороший человек». Но какие вторичные выгоды у жертвы и есть ли они вообще?

Да, они есть. Например, внимание и сочувствие со стороны близких. Когда окружающие видят, насколько человек готов жертвовать своими желаниями ради других, это вызывает одобрение, а порой и восхищение – чувства, которые нам приятны, важны. Порой роль жертвы помогает снять с себя ответственность: «Я ничего не решаю, от меня ничего не зависит, поэтому я ни в чём не виноват».

Есть и другие вторичные выгоды. Более того, у каждого они свои. Полезно честно поговорить с собой и понять, что хорошего есть в выбранной роли и почему для нас это так важно. А затем подумать, как еще я могу реализовать ту или иную потребность вне психологической роли, которая мешает мне быть счастливым человеком.

Как не быть жертвой: осознанный подход к проблеме

Все эти способы помогают выйти из роли жертвы. Но всегда ли этого достаточно? Почему человек, даже зная, что рекомендуют психологи, всё равно не может изменить свою жизнь? Дело в том, что, несмотря на желание перемен, наша психика не хочет выходить из зоны комфорта, поэтому что это требует больших затрат на физическом, эмоциональном, а также духовном уровне. Чтобы удержать нас в привычном и понятном жизненном сценарии, подсознание использует разные защитные механизмы:

  • страх. От мысли о том, чтобы сказать кому-то «нет», появляется сильная тревога: «А что, если он обидится?», «А что, если станет хуже?» «Он меня бросит!»;
  • негативный образ мыслей. «У меня всё равно ничего не получится», «Я не справлюсь», «Кому я буду нужна такая?»;
  • привычка откладывать на потом. «Сейчас неподходящее время», «Вот вырастут дети, тогда буду что-то менять», «Лучше сейчас перетерпеть»;
  • перекладывание ответственности на других. «Они меня не ценят», «Ничего не изменится, потому что он не готов меня услышать», «Я всё для него делаю, он скоро это поймет», «От меня ничего не зависит».

Если вы читаете советы психолога и у вас возникает сопротивление, вам кажется, что ничего не получится, что это сделать невозможно или вы откладываете действия, значит, ваше подсознание сопротивляется переменам.

Как это изменить? Нужно на базовом уровне перепрошить свой образ мыслей, по-новому взглянуть на себя, на свои ресурсы. Часто мы принимаем за слабость то, что на самом деле питает нас, дает энергию и силы, но из-за позиции жертвы мы не можем этого заметить. Например, материнство – это сила, которую многие воспринимают за слабость: «У меня двое детей, какой у меня выбор?», «Главное, чтобы у них был отец, он же их не обижает», «Как уйти с ненавистной работы, когда мне нужно кормить семью?»

Если вы хотите узнать, как осознать всю силу своей личности, выйти из роли жертвы, научиться использовать свои ресурсы и не поддаваться страхам, сомнениям, – записывайтесь на мой бесплатный двухдневный интенсив «Кто такая сильная женщина и почему она остается жертвой». Вы сможете изменить свое мировоззрение, обретете осознанное понимание тех глубинных процессов, которые происходят в вашей жизни.

Быть жертвой – значит отказываться от счастья. Несмотря на вторичные выгоды, психология жертвы заставляет человека изо дня в день отказываться от своих желаний, потребностей и даже от своих мыслей. Появляется ощущение, что жизнь вам не принадлежит, вы ничего не контролируете. Но из любой психологической роли, будь то роль жертвы, агрессора или спасателя, можно выйти и обрести внутреннюю свободу и уверенность в себе.

Академия углубления мастерства
Зарегистрируйся сейчас на бесплатный вебинар, и узнай свои психологические блоки на тему финансов.

Получите бесплатную консультацию

  • Обретите ясное видение внутренней проблемы, которая мешает вам достигать ваших целей
  • Узнайте, как неудачи и болезни зависят от вашего психологического состояния
  • Начните проработку внутренних блоков уже во время консультации
Свяжитесь с нами:
+7 969 777 48 22
Оставьте заявку
Мы перезвоним вам в течении 20 минут!