Утренняя медитация на здоровье: влияние на тело и разум

Желая укрепить свое тело, наладить работу организма, многие принимают БАДы, начинают вести здоровый образ жизни, заниматься спортом, но упускают еще один эффективный способ – утреннюю медитацию на здоровье. Что это такое? Как именно привычка медитировать в утренние часы может повлиять на тело и сознание человека, наполнить его энергией?

Утренняя медитация: что это такое

Медитация – это не просто духовная практика, а инструмент, воздействующий на тело и разум через концентрацию внимания, осознанность, дыхательные упражнения, раскрытие энергетического потенциала человека.

При медитации развивается сила воли, умение расслабляться, фокусировать внимание на важном и не замечать всё лишнее. Бывает, что во время медитации человек видит разные образы, у него расширяется сознание, но цель практики – обретение гармонии тела и духа, осознание себя, своего жизненного пути, ясного понимания проблем и способов их решения.

Бывают разные типы медитации. В каких-то необходимо концентрировать внимание на своем дыхании, в других внимание направлено на тело или различные визуальные образы. Но главная идея – это отключить внимание от пространства вокруг, а также от воспоминаний и собственных ненужных мыслей, например о делах, жизненных проблемах.

Если на уровне тела человек стремится к полному расслаблению, то на уровне разума – к полному отрешению, когда в поле вашего внутреннего пространства не попадает ничего лишнего. Поначалу добиться этого бывает трудно, нужно приложить усилие, чтобы внимание не рассеивалось. Но со временем вы сможете удерживать внимание, даже если находитесь в шумном месте, тогда вы сможете медитировать где угодно и когда угодно. В условиях жизненных неурядиц, суеты это становится крайне полезным навыком, позволяющим сохранять здоровье тела, а также нервной системы.

Лучшее время для медитации

В какое бы время суток вы ни занимались медитативными практиками, они окажут неоценимую пользу как вашей психике, так и вашему телу. Главное – это регулярность занятий. Важно не пребывать в иллюзии, что одна медитация в неделю, пусть и часовая, сможет кардинально изменить ваше состояние, образ мыслей.

Да, выполнять техники время от времени лучше, чем вообще не заниматься практикой. Но если вы поставили цель не только изменить себя, но и окружающее пространство, то только системный подход поможет вам в этом. И тогда человек задумывается: «Какое самое лучшее время для медитации на здоровье и исцеление»? Универсально ответа на этот вопрос нет.

Медитация в определенный период будет по-своему влиять на ваше тело и психику. Например, вечерняя медитация идеально подходит для тех, у кого проблемы со сном: человек ворочается, думает о прошлом, будущем, переполнен энергией или тревогами. В таких случаях медитация поможет обрести ясность и тишину разума, успокоить свои порывы, волнения, вернуть энергетический баланс, отпустить ненужные мысли.

Медитация в обеденное время положительно сказывается на пищеварении и помогает человеку перезагрузиться, если он чувствует, что погряз в проблемах, заботах, ему не хватает ни на что времени, он словно живет в постоянной ситуации аврала, тело наполнено хронической усталостью. Медитировать в середине дня особенно полезно, если вечером намечена серьезная встреча с коллегами или, наоборот, приятное романтическое свидание и хочется иметь силы и энергию, чтобы всё прошло наилучшим образом.

А что насчет утренней медитации? Как оказалось, утро – это уникальный период для вашего тела и психики. Практика медитации в это время может изменить не только вас, но и вашу жизнь, по крайней мере, положительно повлиять на весь грядущий день.

В чем польза утренней медитации

Медитировать – это не просто находить внутренний баланс, развивать осознанный подход к жизненным ситуациям. Выполняя простые упражнения и дыхательные техники, можно значительно улучшить здоровье своего тела, мозга, а также коренным образом изменить жизнь, и не только на энергетическом уровне. Как именно утренняя медитация помогает достигнуть значительных жизненных перемен и преобразовать окружающее вас пространство?

Утренняя медитация и продуктивность

Многим людям знакомо ощущение разбитости по утрам. Даже после полноценного восьмичасового сна мы, просыпаясь, уже ощущаем нехватку сил, опустошенность на энергетическом и физическом уровне, нам трудно подняться с кровати. Хуже всего, что в утренние часы тяжелее соображать, решать проблемы, включаться в рабочий процесс.

В итоге у многих из нас несколько часов уходит на то, чтобы почувствовать в себе силы и энергию, начать действовать, заниматься творчеством, быть продуктивными, находить нужные слова в диалоге с начальником, клиентами или коллегами.

Окружающее жизненное пространство всегда предъявляет нам определенные требования. Мы спасаемся кофе, надеясь, что оно поможет взбодрить наш мозг, но намного более эффективно выполнять медитативные практики. Почему?

Утренняя медитация влияет на работу нашего мозга. По результатам современных исследований, у людей, которые регулярно медитируют:

• Улучшается способность к концентрации внимания.

Чаще всего именно из-за нехватки внимания мы упускаем важные детали, допускаем очевидные ошибки, промахи, не учитываем определенные обстоятельства. А бывает, что проблема не в том, чтобы обратить на что-то внимание, а в том, чтобы не обращать, то есть не отвлекаться.

Окружающее пространство заполнено различными ненужными раздражителями: шум дороги, разговоры прохожих, реклама, пустые звонки, лента и соцсети, внезапно появившиеся задачи. Всё это мешает нам удерживать внимание на чём-то одном. Из-за того, что мы постоянно отвлекаемся, ухудшается скорость, а также качество нашей работы.

Утренняя медитация – это простой способ научиться эффективно управлять своим вниманием. Ежедневная практика позволяет значительно улучшить эту способность. Благодаря медитации вы не только учитесь управлять вниманием, но и абстрагироваться от всего, что происходит в окружающем вас пространстве.

• Улучшается способность усваивать новую информацию.

Утренняя медитация положительно сказывается на работе мозга в принципе, а особенно когда появляется необходимость понять нечто новое. На самом деле многие люди испытывают в этом сложности, даже не осознавая, сколько новой информации проходит мимо ушей просто потому, что мы не хотим ее принимать, или нашему мозгу не хватает ресурсов, чтобы ее усвоить. Также на это влияет тот факт, что в пространстве вокруг нас слишком много информации, мы не знаем, на чем сконцентрировать наше внимание, часто воспринимаем многое, как белый шум.

• Улучшается способность запоминать новую информацию.

Утренняя медитация улучшает возможность не только усваивать информацию из окружающего пространства, но и запоминать ее. Медитация в принципе положительно сказывается на памяти человека. Поэтому, если вы замечаете, что многое забываете, не можете вспомнить какие-то жизненные факты, которые когда-то знали, то медитация поможет вашей психике восстановить эту ослабевшую функцию.

• Появляется способность осознанно подходить к трудным задачам.

Утренняя медитация настраивает человека на более осознанное восприятие окружающего пространства и жизненных проблем. Если выполнять практику регулярно, то способности сознания заметно расширяются. Человек не просто видит всю ситуацию, но и может посмотреть на нее под другим углом, не поддаваться эмоциям, а сконцентрироваться на интеллектуальном анализе, находить новые, нестандартные решения, видеть такие пути, которые раньше были от него скрыты.

Улучшение внимания, памяти, повышение способности усваивать новую информацию, решать трудные задачи – всё это положительно сказывается на том, как человек решает жизненные и профессиональные задачи, насколько осознанно и эффективно справляется с проблемами. Поэтому сейчас так востребованы медитации на процветание бизнеса и успех. Осознанность и ресурсное состояние позволяет человеку менять пространство вокруг себя, улучшать свою жизнь, а также свое материальное положение.

Утренняя медитация и эмоции

Если вы замечаете, что склонны к пессимизму, негативному взгляду на мир, ожидаете от грядущего дня только худшего, привыкли концентрироваться на проблемах, недостатках, причем как на своих, так и на чужих, то, регулярно выполняя утреннюю медитацию, вы можете справиться с таким настроем.

Почему? На это есть две причины. Во-первых, установлено, что медитация, особенно в утренние часы, позволяет:

• обрести внутренний баланс, лучше понимать свои эмоции;
• снижает уровень тревоги, помогает справиться со страхом по поводу будущего, в том числе с беспокойством о том, как пройдет ближайший день;
• не переносить негатив с работы в личную жизнь и наоборот, потому что благодаря медитации психика «учится» осознанному подходу к своим эмоциональным реакциям;
• повысить позитивный настрой, ощущение удовлетворенности жизнью, ведь практика медитации влияет на гормональный фон, увеличивает уровень эндорфинов, дофамина, тех самых гормонов, которые дают ощущение счастья;
• снизить риск развития депрессии. Исследователи установили, что медитация – один из самых действенных антидепрессантов, который не вызывает привыкания и не имеет побочных эффектов.

Во-вторых, чтобы понять, как утренняя медитация сказывается на ваших эмоциях, нужно понимать, откуда в жизни берется негатив. Часто пессимистический настрой, ощущение, что «всё плохо» и ожидание лишь проблем от любой непривычной для нас ситуации – это результат нехватки ресурсов у нашего тела и психики.

Дело в том, что, когда нам не хватает энергии, чтобы справляться с жизненными обстоятельствами, психика как бы транслирует: «Не выходи из зоны комфорта, это опасно, мы не справимся с возможными проблемами». Чтобы удержаться в привычных условиях, мы неосознанно начинаем испытывать страх, не верить в лучшее.

А утренняя медитация – это прекрасный способ восполнить внутренние ресурсы, обрести энергию, силы, чтобы действовать, правильно ориентироваться в жизненном пространстве, а не поддаваться переживаниям.

Утренняя медитация и отношения

Если вы замечаете, что часто срываетесь на близких, в семье много непонимания, ссор на пустом месте, вы чувствуете раздражение, ощущаете себя жертвой, которую не ценят – утренняя медитация поможет вам справиться с внутренними противоречиями, а также запастись энергией для общения.

Да, как таковая медитация не поможет справиться с конфликтами между близкими людьми, но она позволит вам обрести силы, энергетические ресурсы для их решения. Если человек регулярно выполняет медитативную практику, у него:

• усиливается эмпатия – способность понимать эмоции, а также переживания других людей;
• появляется осознанный взгляд на любые жизненные проблемы;
• увеличивается контроль собственных эмоций;
• усиливается умение не реагировать на раздражители из окружающего пространства, то есть у психики укрепляется понимание личных границ;
• улучшается контакт со своим телом, его желаниями, что благотворно сказывается на интимной жизни, налаживается гормональный фон, поэтому есть отдельные утренние медитации для женщин для здоровья.

Утренняя медитация и стрессоустойчивость

Во многом на здоровье нашего тела и психики влияют два фактора. Первый – это количество стресса в нашей жизни. Окружающее пространство полно различных стрессовых факторов: новости в СМИ, пробки на дорогах, общение с токсичными людьми, курсы валют, внезапные дедлайны, недовольство начальника.

Но, помимо пространства вокруг, источники стресса порой – наши внутренние противоречия, страхи, тревоги. Даже одно воспоминание о каком-то сложном жизненном событии может вызвать у нашего тела стрессовую реакцию.

Второй фактор – уровень нашей стрессоустойчивости, то есть то, как наша психика способна справляться с жизненными трудностями. Кто-то легко переносит даже ситуацию банкротства, не боится рисковать, всегда полон энергии. Другие же испытывают острый стресс просто от мысли, что они забыли дома телефон, плохо переносят непредсказуемость жизни, изменчивость пространства вокруг.

Почему сейчас так популярны медитации на снятие стресса, успокоение и расслабление? Дело в том, что длительный стресс крайне опасен для нашего здоровья. Стресс – это не просто внутренние переживания и напряжения. Он запускает множество физиологических реакций: угнетает работу иммунной системы, влияет на работу сердца, уровень давления, изменяет гормональный фон, что также влияет на нашу психику, эмоции.

Утренняя медитация – это уникальная и доступная каждому практика, которая помогает справляться со стрессом. Люди, которые регулярно выполняют медитативные упражнения, становятся более стрессоустойчивыми и спокойными. На это есть несколько причин, ведь утренняя медитация:

• понижает уровень гормонов стресса в теле;
• позволяет обрести внутреннее спокойствие, гармонию, не дает эмоциям брать верх;
• улучшает навыки осознанности, человек учится сохранять хладнокровие, эффективно действовать во время сложных жизненных ситуаций;
• дает хороший энергетический настрой, человек чувствует в себе силы, уверенность, его тело наполнено энергией – всё это делает его психику более гибкой, адаптивной к стрессу.

Утренняя медитация и молодость

Медитации на здоровье организма, особенно если их выполнять в утреннее время – это лучшая инвестиция в свое будущее. Дело в том, что благодаря медитативным техникам у человека улучшается нейропластичность мозга. Что это дает?

Во-первых, укрепляются различные функции мозга, например внимание, умение адаптироваться к переменам в окружающем пространстве, концентрация.

Во-вторых, благодаря нейропластичности мозг легче восстанавливает поврежденные нервные клетки, быстрее создает новые нейронные связи, реорганизует старые. Человек, который привык регулярно медитировать:

• обладает лучшей памятью, причем она не ухудшается с возрастом;
• быстрее и легче воспринимает новую информацию;
• не страдает консервативным образом мыслей, у него развивается креативность, появляется больше сил, чтобы решать творческие задачи.

Научно доказано, что люди, которые регулярно выполняют различные медитативные практики, имеют меньший риск развития старческих заболеваний, например деменции. Благодаря утренней медитации их мозг на несколько лет «моложе», чем реальный возраст человека.

Но этим польза утренней медитации для здоровья тела и духа не ограничивается. Медитация полезна людям, которые уже страдают от какого-либо заболевания. Не только потому, что через медитацию можно укрепить иммунитет, восстановить энергию в теле, чтобы у того хватило ресурсов на борьбу с болезнью.

Медитировать – значит легче переносить свой недуг. Было доказано, что медитативные техники позволяют не только не концентрировать внимание на боль в теле, но и «успокоить» болевые рецепторы на теле. Человек, который часто медитирует, особенно в утренние часы, легче переносит боль и дискомфорт. А также он реже впадает в депрессию, испытывает меньше тревожности из-за мыслей о своей болезни.

Как правильно медитировать по утрам

Чтобы дыхательные упражнения имели эффективность, стоит обратить внимание на несколько особенностей и выполнять простые рекомендации:

• Положение тела.

Не так важно, в какой именно позе вы медитируете, главное, чтобы ваше внимание не отвлекалось на внутренний дискомфорт, а мышцы были расслаблены. Выбирайте позу, в которой у вас хватит сил просидеть длительное время. При этом положение тела должно быть открытым, чтобы не перекрывались энергетические каналы. Обратите внимание, что в утренние часы тело еще может быть скованным, поэтому лучше сделать легкую гимнастику, разогреть мышцы, суставы.

• Место для утренней практики.

Пространство, в котором вы выполняете медитативные техники, также имеет значение. Если вы занимаетесь в утренние часы, то не рекомендуется делать это, лежа на кровати. В идеале лучше вообще не медитировать там, где спите. Выберите то пространство, которое наполняет вас энергетически, придает сил, а не ассоциируется со сном, отдыхом.

• Одежда для медитации.

Необязательно покупать специальную одежду, главное, чтобы она была удобной и не отвлекала ваше внимание, не раздражала тело. В утренние часы не стоит выбирать одежду, в которой вы спите, важно переодеться во что-то другое. Переодевание, выбор места, расстилание коврика – всё это небольшой ритуал, который поможет создать внутренний настрой.

• Внешние раздражители.

Пространство, которое нас окружает, – это всегда источник шума, из-за которого наше внимание отвлекается. При медитации необходимо достигнуть тишины ума, поэтому важно не позволять окружающему миру вторгаться в ваш внутренний мир. Выбирайте место, где вас ничто не будет отвлекать, выключите звук на телефоне, попросите домочадцев вам не мешать, помните, что для нормализации нервной системы человеку нужно определенное личное пространство.

Порой кажется, что в утреннее время слишком много суеты, мы все слишком торопимся. Но именно способность сконцентрировать внимание на энергетически спокойном настрое позволит вам восстановить баланс, зарядиться позитивом на весь день.

• Время для практики.

Утренняя медитация уже сама по себе говорит о том, в какое время ее нужно выполнять. Но «утренняя» – понятие растяжимое. Лучшее время – за полтора часа до восхода солнца, это так называемый час Брахмы, наиболее энергетически подходящий момент для духовной трансформации.

Но если вам не хватает силы воли просыпаться так рано и вы в принципе в утренние часы поднимаетесь с трудом, в теле много сопротивления, скованности, то лучше выбрать комфортный для себя промежуток времени. Стоит заниматься хотя бы 10 минут в день, постепенно увеличивая интервал и просыпаясь всё раньше. Если это войдет у вас в привычку, то спустя какое-то время вы обратите внимание, что уже с утра энергетически наполнены, готовы к решению жизненных задач, тело полно бодрости, у вас есть внутренняя сила и желание вставать раньше.

В чем уникальность утренней медитации

Медитировать – это работать со своими мыслями, воздействовать на тело, а также на энергетические каналы. Важно понимать, что именно из энергии состоит всё окружающее пространство, а также человек, его мысли, эмоции.

Когда вы медитируете в утреннее время, вы воздействуете как на свое тело, так и на пространство вокруг. Утром медитация на здоровье и энергию – это способ менять как себя, свое тело, так и окружающую реальность. Вы изначально настраиваетесь на позитивный лад, приходите в ресурсное состояние. Вы выходите в окружающий мир с нужным энергетическим настроем, осознанные, открытые новым возможностям, деньгам, удаче, невероятным жизненным обстоятельствам. И мир на энергетическом уровне начнет отвечать вам взаимностью.

С помощью медитации можно добиться намного большего, чем просто восстановить здоровье. Благодаря той энергии, которую вы транслируете в окружающее пространство, вы можете его менять, подстраивать под себя, находить контакт не только с собственным телом, то есть воздействовать на внутренние процессы в нем, но и с внешним миром.

Если хотите узнать, как выполнение простых медитативных упражнений может изменить жизненные обстоятельства, приглашаю вас на своей бесплатный интенсив «Как с помощью медитации улучшить жизнь и притянуть новые возможности». Вас ждет глубинная трансформационная медитация, выполнив которую, вы не просто наполнитесь энергией, но сможете повлиять на окружающее пространство на энергетическом уровне.

Утренняя медитация на здоровье – это полезный и эффективный инструмент, о котором знали еще в далеком прошлом. Но именно сегодня технологии позволили доказать, насколько человек, его тело и сознание могут измениться благодаря выполнению медитативных практик. Начав медитировать каждый день, вы сделаете своему телу один из лучших подарков.

Видео