Успокаивающие эфирные масла

В отличие от стандартных успокоительных, которые вызывают привыкание, подавляют эмоции и часто дают синдром отмены, успокаивающие эфирные масла действуют на психику мягче. Ароматы эффективны против стресса, но только если знать, как правильно и в каких случаях их применять, точно соблюдать дозировки.

Как ароматерапия помогает против стресса

Может показаться, что успокаивающие запахи – это баловство, а реальную помощь оказывают только сильнодействующие таблетки. В случае психических заболеваний и тяжелых депрессивных состояний это именно так и есть. Но если у вас обычный стресс, пусть даже хронический, ароматерапия может значительно улучшить ваше эмоциональное состояние.

Как действуют на психику расслабляющие эфирные масла, чем именно они помогают:

• Летучие вещества, содержащиеся в натуральных ароматах, мгновенно поступают в те отделы головного мозга, где формируются наши бессознательные реакции, модели поведения, настроение, память, мотивация, реакции.
• Эфиры оказывают релаксационное действие, помогают восстановить внутреннее равновесие, гармонию с собой и приносят покой.
• На уровне тела аромамасла расслабляют мышечные зажимы, уменьшают спазмы, приводят в норму учащенное сердцебиение, снижают давление.
• При продолжительном применении успокаивающие ароматы улучшают работу мозга, усиливают концентрацию внимания, активизируют творческие способности.
• В списке аромамасел есть те, которые нормализуют баланс гормонального фона, что приносит уверенность в себе, избавляет от комплексов и проблем в интимной жизни.
• Большинство успокаивающих аромамасел восстанавливает не только после психоэмоционального, но и физического переутомления.

Но бывают ситуации, когда у аромата много полезных действий, но вместо расслабления он вызывает у вас только негативные эмоции. Как такое возможно? Вероятно, в прошлом вы уже столкнулись с этим запахом в какой-то неприятной для вас ситуации и на уровне подсознания его запомнили. Именно поэтому у вас теперь есть стойкая ассоциация и негатив по отношению к эфирному маслу. В таком случае откажитесь от его применения, даже если оно помогло вашей подруге, коллеге, родственникам.

Показания и противопоказания к использованию успокаивающих эфирных масел

Масла для успокоения и гармонизации психики рекомендованы в лечебно-профилактических целях при стрессе, усталости и физическом переутомлении, умственных перегрузках, длительном эмоциональном напряжении, раздражительности.

Эти натуральные средства не вызывают эффекта привыкания, при минимальных концентрациях позволяют достичь оптимального результата. В том числе помогают снять симптомы перевозбуждения нервной системы, такие как бессонница, слабость, головокружение, рассеянность внимания, апатия, подавленное эмоциональное состояние, хроническая усталость.

Но к использованию аромамасел есть некоторые противопоказания, это:

• онкология,
• лихорадка,
• индивидуальная непереносимость компонентов состава,
• эпилепсия,
• серьезные психические заболевания, такие как шизофрения, маниакально-депрессивный синдром,
• состояние алкогольного опьянения,
• дыхательная недостаточность,
• заболевания сердечно-сосудистой системы,
• период обострения хронических заболеваний,
• аллергический дерматит,
• болезни почек и печени.

Можно ли эфирные масла при беременности – да, но нужно учитывать триместр, состояние здоровья будущей мамочки и другие особенности ароматерапии в этот период. При детской ароматерапии также нужно иметь в виду ряд ограничений, ведь далеко не все успокаивающие эфирные масла для детей разрешены.

Эффективные варианты расслабляющих масел

Дорогие друзья, аромамасла помогают справиться с разными формами стресса, и в каждом отдельном случае нужно учитывать особенности вашего психологического состояния. Например, существуют эфиры, которые проявляют большую эффективность при усталости и физическом переутомлении, другие помогают снять раздражительность, третьи рекомендованы при частных перепадах настроения.

Для профилактики стресса

В целом от нервного напряжения, кратковременного и длительного стресса лучше всего помогают:

• валериана,
• лаванда,
• шалфей,
• мелисса,
• базилик,
• ладан,
• пачули,
• апельсин,
• роза,
• герань,
• кипарис,
• лимон,
• ветивер,
• ромашка,
• майоран,
• перечная мята,
• сосна,
• бергамот,
• грейпфрут,
• иланг-иланг,
• сандал,
• фенхель.

Но у этих ароматов и их сочетаний есть свои особенности, которые нужно учитывать в каждом конкретном случае.

При перепадах настроения

Одно из самых эффективных успокаивающих масел – лаванда. Оно стабилизирует эмоциональный фон, дает возможность справиться с перевозбуждением, состоянием взвинченности и гневливости. Лаванда помогает привыкнуть организму к новым для него условиям, например, к смене часовых поясов. Если ароматерапию с этим эфиром проводить в вечернее время, то можно избавиться от бессонницы, частых пробуждений во сне, ночных кошмаров.

Другое расслабляющее эфирное масло, которое хорошо помогает при повышенной эмоциональности, – ромашка. Последователи восточной медицины считают, что этот аромат регулирует потоки жизненной энергии в организме путем охлаждения воспалений.

Ромашка мягко и быстро стабилизирует эмоции, показана при нервном перевозбуждении, которое вызвано не только отрицательными, но и положительными впечатлениями. Помимо позитивного влияния на психику этот эфир хорошо зарекомендовал себя при лечении кожных заболеваний, воспалений верхних дыхательных путей, аллергии. Учтите, что ромашковое масло – одно из самых дорогих, поэтому его часто подделывают, а пользу приносит только натуральный, а не синтетический концентрат.

При хроническом стрессе

Если вы испытываете длительный стресс, попробуйте бергамот – один из самых ценных ароматов при продолжительном умственном и психическом переутомлении. Он одновременно тонизирует и успокаивает, пробуждает воображение, раскрепощает, дает позитивный настрой, повышает коммуникабельность.

Людям, которые пребывают в условиях повышенных стрессовых факторов и нагрузок, я советую еще одно аромамасло для расслабления и снятия стресса – кедр. Оно приводит в гармонию тело и психику, стимулирует работу мозга, повышает концентрацию внимания, дает энергетическую защиту от негатива, приходящего извне. Кроме того, кедр эффективное эфирное масло в сезон простуд, он повышает сопротивляемость организма вирусам.

При продолжительном нервном истощении воспользуйтесь пачули. Это успокаивающее масло – мощный природный антидепрессант, который работает с навязчивыми состояниями психики, восстанавливает умственные ресурсы, избавляет от подавленности и апатии. Еще я рекомендую пачули при эмоциональном выгорании в семейных отношениях, когда ваш стресс связан с неудовлетворенностью интимной жизнью. Этот аромат пробуждает чувственность, помогает взглянуть на себя и своего партнера по-новому, устраняет половую холодность.

От раздражительности

Женщинам от раздражительности в период менструации, а также во время климакса я рекомендую эфирное масло розы. Этот аромат оказывает благотворное действие на женскую гормональную систему, из-за проблем в которой они чувствуют неуверенность в себе.

Розу не зря относят к эфирным маслам любви, так как она является известным афродизиаком – возвращает свежесть чувств, пробуждает желание, устраняет скованность воображения. Также вы можете использовать это расслабляющее масло в ванной для улучшения качества сна.

Еще одно действенное аромамасло от гневливости и суетливости – кипарис. Женщинам он помогает при обильных менструациях, в периоды приливов, при эмоциональной холодности и отсутствии полового влечения. Вместе с этим кипарис способствует выведению избыточной воды из организма, снимает отечность, уменьшает целлюлит, потливость. Эфир регулирует водный баланс во всём теле, что положительно сказывается на качестве кожи и женском настроении.

Оптимальное эфирное масло, успокаивающее нервную систему у мужчин, – ветивер. Его аромат заземляет, восстанавливает эмоциональное равновесие, быстро избавляет от раздражительности, помогает справиться с нервными срывами. Если применять его поздно вечером, ветивер обеспечит здоровый и крепкий сон, избавит от кошмаров и частых ночных пробуждений.

При повышенной тревожности и страхах

Лучшие эфирные масла для успокоения боязливых и застенчивых людей – майоран, иланг-иланг, шалфей, ладан. Как они работают:

• Майоран благотворно воздействует на сердечно-сосудистую систему, устраняет навязчивые идеи и беспокойство, помогает освободиться от сожалений о прошлом. Я советую этот аромат тем, кто страдает от чувства собственной неполноценности, отличается большой впечатлительностью, подвержен беспочвенным страхам и фобиям.
• Иланг-иланг подойдет тем, кто потерял связь с самим собой, лишился внутренней гармонии, равновесия. Это хорошее эфирное масло для укрепления нервной системы в периоды, когда почва уходит из-под ног. Иланг-иланг позволяет выпустить наружу заблокированные эмоции, мягко пережить печаль, гнев, обиду на окружающих людей. Также этот аромат поможет обрести уверенность в себе при общении с противоположным полом, раскрепостит, настроит на романтический лад.
• Шалфей мускатный рекомендован при беспокойном сне, когда одолевают ночные кошмары, имеются трудности с засыпанием. Он мягко расслабляет психику, создает состояние внутреннего благополучия, возвращает радость и вкус к жизни.
• Ладан убирает навязчивые мысли, страхи, фобии, помогает отвлечься от проблем. Этот аромат приносит ощущение покоя, умиротворения, благоденствия, поднимает настроение. Рекомендую ароматерапию с ладаном в периоды кризиса, когда на вас наваливается всё и сразу. Если вы не можете преодолеть апатию и упаднические настроения, смешивайте ладан с апельсиновым, розмариновым или грейпфрутовым маслами.

Если вы страдаете от панических атак, то вам нужно проявить особую осторожность при маслотерапии. Знакомьтесь с новым ароматом заблаговременно, не во время панической атаки, а в период спокойствия. Возможно, этот запах именно у вас вызовет отторжение или другую негативную реакцию, а во время панической атаки это только усугубит и без того непростое состояние нервной системы.

Друзья, ароматерапия – это не развлечение. В ней нужно учитывать много разных нюансов и особенностей использования эфирных масел при стрессе. Если вы хотите научиться правильно применять аромамасла, чтобы они приносили только пользу, пройдите мой курс «Аромапсихология».

Рецепты смесей эфирных масел для снижения стресса

Несколько ароматов, соединенных в одну композицию, усиливают полезный эффект друг друга при условии, что они хорошо сочетаются между собой.

Для снятия стресса и релаксации советую вам следующие рецепты успокаивающих масел для аромалампы:

• Лаванда + ромашка + иланг-иланг.
• Герань + пачули + ромашка.
• Роза + сандал + мандарин.
• Базилик + апельсин + лаванда.
• Бергамот + сандал + шалфей.
• Можжевельник + грейпфрут + розмарин.
• Кедр + кипарис + пальмароза.
• Шалфей + лимон + лаванда.
• Апельсин + имбирь + мускатный орех.
• Лаванда + лимон + нероли.
• Шалфей + ромашка + роза.
• Сандал + ветивер.

Перед тем как использовать любую из этих композиций эфирных масел, успокаивающих нервную систему, убедитесь, что на каждое из них у вас нет аллергии.

Что можно использовать детям

Малыши, как и взрослые, могут страдать от раздражительности, частых перепадов настроения, стресса. Но детская ароматерапия имеет свои особенности, здесь нужно учитывать строгие возрастные ограничения:

• Для самых маленьких начиная с возраста трех месяцев разрешены только лаванда и ромашка. Лаванда обладает мягким успокаивающим действием, помогает малышу быстрее заснуть, облегчает симптомы колик. Ромашка полезна младенцам не только для релаксации нервной системы, но и при опрелостях, раздражении кожи.
• Начиная с полугода к разрешенным эфирным маслам для успокоения и расслабления добавляются фенхель, роза, нероли, мирра, пачули. До года также можно начинать постепенно вводить бергамот, после года – пальмарозу и мандарин.
• Малышам с 3–4 лет можно проводить ароматерапию с сандалом, вербеной, базиликом, лаймом, шалфеем, лимоном.
• Детей младшего школьного возраста начинают знакомить с розмарином, жасмином, мятой, чайным деревом, сосной, грейпфрутом, анисом, пихтой.
• После 12 лет приходит время иланг-иланга.

Дорогие родители, применяйте успокаивающие масла для ванной очень аккуратно, не добавляйте ароматы напрямую в воду. Без эмульгатора они растянутся по поверхности воды масляной пленкой, могут попасть на кожу малышу и вызвать у него ожог или аллергическую реакцию. Не забывайте предварительно смешивать эфирное масло с солью, молоком или йогуртом и только потом растворять смесь в воде.

Способы применения

Самый простой и эффективный способ применения успокаивающих и расслабляющих масел – это ванны. Аромаванна избавляет от накопленной за день усталости, восстанавливает внутреннее равновесие, помогает организму настроиться на сон. Учтите, что температура воды не должна превышать 38 градусов, иначе такая процедура может вызвать головокружение, обильное потоотделение, покраснение кожи. Продолжительность одного сеанса составляет 15–20 минут. Лучше если вы будете принимать аромаванны через день, а после курса из 10–15 процедур сделаете перерыв на месяц.

Если у вас нет проблем с сердечно-сосудистой системой, то вы можете использовать расслабляющие аромамасла в сауне или бане. Эфирные масла в бане действуют очень активно. Под воздействием высоких температур и большой влажности воздуха их эффект усиливается в несколько раз. Только не лейте эфиры в чистом виде на раскаленные камни, обязательно предварительно растворяйте их в воде. Будьте осторожны, лучше начинайте с минимальных доз, чтобы проверить свою реакцию на ароматы. Даже если вы их уже использовали и они не вызвали побочных эффектов, в сауне ваш организм может повести себя по-другому.

Чтобы успокоиться перед сном, можете ароматизировать воздух в спальне успокаивающими эфирными маслами в аромалампе. Учтите, что длительность первого сеанса не должна превышать 15 минут. Если нет аллергии, высыпаний на коже и других нежелательных реакций, можно увеличить продолжительность, но не более чем до 1,5 часа. При применении аромалампы следуйте рекомендациям:

1. Хорошо проветрите воздух в комнате, перед тем как зажигать аромалампу.
2. Не капайте эфир в чистом виде на горелку, сначала нужно залить в чашу аромалампы 4–5 столовых ложек воды.
3. Во время ароматерапии доливайте только теплую воду, иначе разница температур может привести аромалампу в негодность.
4. Если вы используете аромалампу, где масла прогреваются свечкой, позаботьтесь о том, чтобы рядом не было легковозгораемых предметов.

При знакомстве с новым эфиром не спешите ароматизировать сразу всё помещение, ограничьтесь одной комнатой. Помните, что индивидуальная непереносимость аромамасла может быть не только у вас, но и у ваших близких, в том числе детей и животных. Поэтому учитывайте возрастные ограничения для детей и даже особенности ароматерапии для кошек и собак.

Меры предосторожности и противопоказания

Эфирные масла хоть и натуральный продукт, но они содержат много биологически активных компонентов, поэтому при их применении нужно проявить осторожность.

В первую очередь запомните, что аромамасла категорически запрещены для приема внутрь, закапывания в глаза и уши. Сейчас в интернете можно встретить много сомнительной информации, поэтому не обращайте внимания на отзывы, где, например, во всех подробностях описывают, как пили масло чайного дерева натощак.

Как часто проводить ароматерапию? Успокаивающие масла для аромалампы можно использовать хоть каждый день, для бани и сауны не чаще 4 раз в месяц, ароматические ванны через каждые два дня.

Кроме того, при ароматических сеансах придерживайтесь правил:

• Применяйте только натуральные ароматы, синтетические эфиры хоть и стоят в разы дешевле, но не принесут пользы, могут навредить.
• Без сожаления выкидывайте просроченные аромамасла, не храните их более 3 лет.
• При выборе аромата ориентируйтесь не только на описание его полезного действия, но и на собственные ощущения, причем последнее важнее.
• Через 3–4 недели применения определенного эфира обязательно делайте перерыв на 7–14 дней.
• Даже если вы хорошо воспринимаете то или иное эфирное масло, не превышайте его дозировки.
• При покупке нового аромата читайте инструкцию, убедитесь, что у вас к нему нет противопоказаний.

Разные эфиры отличаются между собой по составу, поэтому у каждого из них будут свои возможные противопоказания или ограничения. Но есть категория людей, которым ароматерапия в принципе противопоказана.

Абсолютными противопоказаниями к ароматерапии являются онкология, шизофрения, эпилепсия, лихорадка, тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы, почек или печени, нарушение свертываемости крови, тромбофлебит, период обострения хронических или инфекционных заболеваний.

В любом случае натуральные успокаивающие эфирные масла имеют намного меньше противопоказаний, чем традиционные таблетки. Помните: если у вас много хронических заболеваний, вы достигли преклонного возраста – лучше проконсультируйтесь с врачом, можно ли вам заниматься ароматерапией.

Видео